Samen veerkrachtig
Vandaag start 'Samen veerkrachtig', de jaarlijkse 10-daagse rond geestelijke gezondheid en veerkracht.
Het centrale thema dit jaar is 'omgaan met moeilijke perioden'. Je herkent het ongetwijfeld: op sommige dagen vallen alle puzzelstukjes in elkaar en lijkt alles 'te kloppen'. Op andere dagen lijken diezelfde puzzelstukjes maar niet in elkaar te passen, vaak met lastige gevoelens en gedachten tot gevolg. Moeilijke perioden zijn onvermijdelijk - we kunnen dus maar beter leren hoe ermee om te gaan, willen we niet dat ze ons té sterk uit balans brengen.
Op https://www.samenveerkrachtig.be/ vind je alvast meer duiding bij dit thema.
Challenge 1
Buikademhaling
Vandaag richten we onze aandacht op buikademhaling, een krachtige techniek die helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Buikademhaling helpt je om:
- je focus te verbeteren
- je emoties beter te reguleren
- je lichaam tot rust te brengen
Neem vandaag een paar minuten voor jezelf? Adem diep in... en langzaam uit.
Challenge 2
Muziek als krachtbron
Dag 2 van onze 10-daagse challenge voor geestelijke gezondheid. Vandaag richten we onze aandacht op de kracht van muziek. Muziek kan ons raken in alle lagen van ons (wel)zijn:
- fysiek
- sociaal
- psychisch
- spiritueel
In een flits kan ze ons terugvoeren naar verre herinneringen of net ondersteunen in onze emoties hier en nu. De opdracht van vandaag bestaat uit drie afzonderlijke tips, waarvan je er één of meer kan inzetten.
Challenge 3
Visualisatie
Vandaag gaan we aan de slag met visualisatie – een krachtige techniek die vaak wordt gebruikt in therapie en sport om focus te versterken, motivatie op te bouwen en innerlijke rust te bevorderen.
Visualisatie helpt je om je doelen helder voor ogen te krijgen en je mentaal voor te bereiden op uitdagingen.
De opdracht van vandaag is ontwikkeld door Dr. Shad Helmstetter, expert in zelfhypnose en visualisatie.
Hij gelooft dat positieve beelden in je hoofd je werkelijkheid kunnen beïnvloeden.
Neem vandaag even de tijd om je ideale scenario voor te stellen. Wat zie je? Wat voel je? Wat wil je bereiken?
Challenge 4
Verbinding en contact
Wist je dat mensen die zich verbonden voelen (bv. met hun collega's), zich vaak gelukkiger voelen (op het werk)?
Daarom dagen we je vandaag uit om
actief contact te zoeken.
Een klein gebaar kan een groot verschil maken!
Challenge 5
Kleine dankbaarheidsoefening
Vandaag richten we onze aandacht op dankbaarheid.
Uit onderzoek blijkt dat het beoefenen van dankbaarheid kan leiden tot meer psychisch welbevinden.
De opdracht van vandaag is ontwikkeld door Dr. Luc Isebaert, Belgisch psychiater en psychotherapeut, bekend om zijn werk binnen de oplossingsgerichte therapie.
Hij benadrukt hoe krachtige dankbaarheidsgevoelens je mentale gezondheid kunnen versterken.
Neem vandaag even de tijd om stil te staan bij wat je waardeert. Wat maakt jou dankbaar?
Challenge 6
Positieve affirmaties
Vandaag staan we stil bij affirmaties: korte, positieve zinnen die je bewust tegen jezelf zegt. Door ze regelmatig te herhalen, help je je gedachten focussen op kracht in plaats van twijfel. Geen toverformule, maar wél een zacht duwtje in de rug van je eigen brein.
Waarom werkt het?
- Onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen.
- Jouw brein gelooft wat je het vaakst vertelt.
- Met helpende gedachten train je jezelf om vriendelijker naar jezelf te kijken.
Zie het als het opzetten van een andere bril – eentje die wat meer zon doorlaat.
Challenge 7
De mentale pauzeknop
Vandaag richten we onze aandacht op het belang van kleine ontspanningsmomentjes doorheen de dag.
Stress hoort bij het leven, maar je kunt de impact ervan verminderen door bewust af en toe op de pauzeknop te drukken. De oefening van vandaag – "De pauzeknop" – werd ontwikkeld door psychologe Séverine Van De Voorde. Zij specialiseerde zich onder meer in de thema's stress en veerkracht.
Challenge 8
Beweging: mini-opdracht rond lichaamsbeweging
Vandaag richten we onze aandacht op beweging. Regelmatig bewegen helpt je energie op peil te houden, stress te verminderen en je concentratie te verbeteren.
Zelfs korte beweegmomenten tijdens je werkdag maken al een groot verschil voor lichaam én geest.
Beweging hoeft niet ingewikkeld te zijn: een paar minuten stretchen een wandeling tijdens de pauze een mini-workoutSamen bewegen is vaak fijner en motiverender, dus spreek gerust iemand aan voor een buddy-moment!
Challenge 9
Natuur
We sluiten de week af met een diepe ademhaling in het groen.
Vandaag draait alles om natuur & beweging – een krachtige combinatie die je stressniveau helpt verlagen en je hoofd weer helder maakt.
Wist je dat zelfs een korte wandeling buiten al een positief effect heeft op je welzijn?
Bedankt voor jouw inzet – blijf zorgen voor jezelf
In een job waar je iedere dag opnieuw zorg verleent aan anderen, is het belangrijk om ook goed voor jezelf te zorgen. Zoals het Engelse spreekwoord luidt: 'you can't pour from an empty cup.' We nodigen je dus graag uit om ook na deze 10-daagse challenge regelmatig tijd te nemen voor jezelf. Zoals je merkt, hoeft dit niet altijd veel tijd in beslag te nemen. Ook kleine acties een groot verschil maken.
En, waar vul jij jouw 'kopje' mee de komende periode?